żółty ser

oliwe daj na sniadanie i kolacje.. nie w okolicach treningowych.. platków owsianych daj juz te 100g a kukurydziane wywal.. obnizyc tluszcze mozesz do 1g / kg masy ciała np. odstawiając ten ser zolty.. i daj wiecej warzyw (najlepiej zielonych, brokuly, szpinak, szparagi)

[...] laskowe 10g 3) kasza jaglana 100+ wpc 25g+orzechy laskowe 10g 4) płatki owsiane 150g+ wpc 30g+wiórki kok. 10g 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy z żurawiną 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 60g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Ostatni dzień bez laby bez treningów 3 dniowy rest i ruszamy do boju , tzn siłowego nie [...]

[...] 50g+pomarańcza x1 2) krokiety +wpc 25g 3) fit burgery 4) ziemniaki 400g+sznycle z indyka 100g+oliwa z oliwek 15g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy z żurawiną 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Dzisiaj podjadłem szczęśliwy ! :D Krokiety , fit burgery mm do tego sznycle z [...]

[...] 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 15g 4) ziemniaki 400g+mielone z indyka około 130g+oliwa z oliwek 15g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy z żurawiną 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - WPC Podsumowanie : Dzisiejszy dzień był dobrym dniem :D Zaczęty mocnym fajnym treningiem pleców na dobitkę [...]

[...] x1 2) fit burgery 3) pulpety z mięsa mielone z indyka (120g) ziemniaki 400g+orzechy włoskie 10g 4) naleśniki 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy z żurawiną 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g trochę ładowania z toffifee, czekolady z orzechami no i naleśniki z dżemem,twarogiem,masłem orzechowym Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - WPC [...]

[...] laskowe 10g 3) jaja x3+100g owsianych 4) udo z kurczaka 200g(bez kości) +ziemniaki 400g+surówka z odrobiną oliwy 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy z żurawiną 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Powrót do szarej rzeczywistości , ostatni tydzień studiów tego semestru więc na 100% [...]

[...] 25g+orzechy laskowe 10g 3) ryż biały 100+ wpc 25g+orzechy laskowe 10g 4) płatki owsiane 130g+serek wiejski 200g+wpc 10g 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy z żurawiną 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Został ostateczny egzamin prawdopodobnie w niedzielę , ale nie wiadomo czy zrobi tą [...]

[...] 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 4) kasza gryczana 100g+schab wieprzowy 130g+warzywa 5) twarog chudy 50g+WPC 15g+chleb domowy z żurawiną 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS WHEY CLASSIC -kokos Podsumowanie: Tragiczny dzień się zapowiadał , w nocy prawie nie spałem nie [...]

[...] lask. 3) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 15g 4) ziemniaki 400g+wątróbka drobiowa 150g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy z żurawiną 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Dzisiaj odpocząłem podjadłem i trening wszedł elegancko . Trening w sumie taki sam [...]

[...] 10g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kokosowe 10g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy z żurawiną 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS Cytrulina - WPC Podsumowanie: Aktywny dzień zarówno umysłowo jak i fizycznie , mam już dość algebry [...]

[...] x1 2) kasza owsiana 100g+ WPC 25g+orzechy lask. 10g 3) ryż biały 100g+serek wiejski 150g 4) placuchy z jabłkiem + 30g wpc 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 60g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS Cytrulina - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Ciężki dzień piszę wpiskę , jakiś film i lulu bo w środę egzamin z [...]

[...] kurczaka 100g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS Cytrulina - UNS TCM - WPC Dzisiaj mocny dzień , mocno zaczęty rano pobiegałem świetna pogoda lekki mróz do tego [...]

[...] żytni 50g+pomarańcza x1 2) jaja x3 + mąka żytnia 100g 3) ryż brązowy 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 4) tortilla x3 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS Cytrulina - WPC Podsumowanie: Dzisiaj kolejny egzamin , z małą pomocą chyba będzie zdane :D Może [...]

[...] , jabłko 2) kasza jaglana 100g+ WPC 25g+orzechy lask. 10g 3) ryż biały 100g+serek wiejski 150g 4) gołąbki x4, ziemniaki 400g 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 60g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS Cytrulina - WPC Podsumowanie: Miał być piekny zimowy dzień... był wyjazd poskreślać w lotka na egzamin [...]

[...] Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko 2) 3) pizza 4) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple; - Magnez - Wit. C - UNS Cytrulina - UNS Kreta - WPC Podsumowanie:' Rano pobiegane w śnieżycy , ale takiej głupawki dostałem , że biegłem [...]

[...] 50g+jabłko x2 2) fit burgery 3) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 4) kasza jęczmienna 100g+kurak 100g+oliwa z oliwek 15g 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 60g Supple - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS Cytrulina - WPC Podsumowanie: Dzisiaj pełen lajt , odpoczynek . No zrobiłem tylko lekko tabatę i dalej [...]

[...] 100g+serek wiejski 150g+dżem 20g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 4) ziemniaki 400g+mięso mielone 100g+warzywa 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS cytrulina - UNS TCM - WPC Podsumowanie: uff , wreszcie posiedzę :D Rano mocny trening barków i trica , fajnie [...]

[...] 100g+pierś z kurczaka 150g+warzywa na patelnie 300g 3) ryż biały 100g+wpc 25g 4) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g * czekoladki merci,czekolada orzechowa, paluszki, kefir Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Co to był za dzień... [...]

[...] x3 - kółko x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) 3) pizza 4) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 5) twarog chudy 100g+wpc 15g+chleb domowy 130g+ser żółty 30g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta - WPC Podsumowanie: Dzisiaj mega zakwasy i pierwszy raz od dawna na bicepsach czyli trening owocny :D Ale też dzisiaj dowaliłem [...]

[...] z kurczaka 100g 3) schab 170g w sosie pieczarkowym, kluski śląskie , buraczki 4) płatki ryżowe 100g+wpc 15g+wiórki kok. 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta - WPC - BCAA Podsumowanie: Aktywnie bardzo aktywnie ale takie dni lubię im mniej czasu na myślenie tym [...]